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大人ニキビに悩んでいる方へ!ニキビができない肌にするための5つのポイントをご紹介します。

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ニキビができると、毎朝鏡を見るたびに憂鬱になりますよね。ニキビがあるだけで女性とのデートや取引先の商談など、自信を無くしてしまう原因となります。

・ニキビが定期的にできて憂鬱
・ニキビの治し方やニキビ予防の方法が知りたい
・美肌になって自信をつけたい

 

今回はそんな方に向けて、ニキビができない肌にするための5つのポイントをご紹介していきます。この記事を読めば大人ニキビに悩まされず、美肌に一歩近づきます!

 

ニキビができない肌にするための5つのポイントをご紹介!

ニキビができる原因

ニキビができる原因としては様々なものが挙げられますが、主なものは以下の通りです。

・食生活
・睡眠不足
・ストレス
・肌の乾燥

読者のみなさんもここに当てはまるものがあるのではないでしょうか?

しかし、このうちのどれかを改善したからといってニキビが治るわけではなく、人それぞれの体質などによって、なにが原因でニキビができるのかが変わってきます。

残念ながら、

現状では自分のニキビの原因がどれかを特定することは難しい

です。

自分のニキビの原因がなんなのかピンポイントでわかれば改善もしやすいのですが、それがわからないのでみなさん苦労しています。

私は学生時代様々な対策をしてもニキビが治らなかったのですが、社会人になった途端にニキビができなくなりました。

いま考えてみると、2日に1回はアルバイトで夜勤をやってそのまま大学に行くという生活をしていたので、睡眠不足が原因だったんだなとわかります。

ただそれも後からわかったことなので、できる対策を全て行っていくしかありません。

ニキビの原因がピンポイントでわからなくても、複合的に生活を改善していけば、ニキビが減ることは予想できますので、ここから紹介していくポイントを今日から実践してみてください。

 

ニキビができない肌にするポイント①:【食生活に気を付ける】

こちらはもはや当たり前かもしれませんが、やはり人間の体の元となるのは食事です。

ではどのように食事に気を付ければ良いのか。

主にニキビができない肌にするための食事で気を付けることは2つあります。

脂っぽい食事を摂りすぎない

男性のみなさんは脂っぽい食事が大好きですよね。私もラーメンやハンバーガーなど、ジャンクな食べ物が大好きです。

しかし、そのような食事で脂肪分を摂りすぎることで、皮脂が大量に発生してしまう原因となるので、できるだけ脂っぽい食事は控えましょう。

 

ビタミンを多く摂る

美肌に欠かせないのがビタミン。ビタミンにも様々な種類がありますが、抗酸化作用を持っていたり、疲労回復の効果もあったりと、人体には欠かせない栄養素です。

ビタミンというと、野菜やフルーツを思い浮かべると思いますが、緑茶にはビタミンCが多かったり、ビタミンB1は豚肉にも多く含まれていたりと、様々なものに含まれています。

そのため、食事だけで摂取しようと思ってもなにを食べれば良いのかわからづらいのも事実です。

そんな時はマルチビタミンのサプリを飲みましょう。

普段の食事で意識的に摂取することも大切ですが、それだけではなかなか摂取しきれないので、就寝前にマルチビタミンのサプリを飲んで寝るのがおすすめです。


 

 

ニキビができない肌にするポイント②:【水を一日2リットル以上飲む】

成人の場合、人体の約60%が水分でできています。

そして、1日の約2リットル~2.5リットルの水が排出されていきます。

したがって、一日の摂取水分量が2リットルを下回ると排出量の方が多くなってしまうため、体の中の水分が不足したり、老廃物がたまってしまいます。

そうすることで

肌の新陳代謝が悪くなり、肌の正常なターンオーバーも行われなくなり、ニキビや肌トラブルの原因となります。

実際には食事から水分を補給してはいますが、1日に2リットル以上の水を飲むことが望ましいと言えます。

また、2リットルの水を飲むのであれば、1日に1回ぐらいはプロテインを飲んでも良いかもしれません。

特に朝は水分も不足していますし、必要な栄養素も寝てる間に使われているので、体は飢餓状態です。

したがって、

朝起きてすぐに常温の水でプロテインを飲む

ことも効果的と言えるでしょう。

私は下のマイプロテイン(ナチュラルストロベリー)を飲んでいますが、泡が立ちにくくサラっと飲めますよ。


 

 

ニキビができない肌にするポイント③:【早寝早起きを心がける】

よく睡眠にはゴールデンタイムがあり、22時~26時の間が最も成長ホルモンの分泌が行われやすいと言われています。

しかし、忙しく働くビジネスパーソンなどは22時に眠りにつくのはちょっと現実的ではないかもしれません。

それでも、

なるべく早寝早起きを心がけて、このゴールデンタイムを逃さないようにしましょう。

コロナの影響でリモートワークも増えてきており、以前より働く時間が自由になったという方も多いかもしれません。

私も完全にリモートワークですので、夜は23時までには寝て、朝は6時前には起きています。

そして、朝のプロテインを飲み、30分ほどランニングをし、シャワーを浴びて朝食をとるというような生活をこの1年ほど続けています。

このような生活を続けていることで、肌はとてもキレイになりましたし、日中の体のだるさなどもなくなりました。

個人的にはこのように朝型の生活に切り替えたことがここ最近で最もQOLを向上させてくれた要因だと感じていますので、大人ニキビや肌トラブルで悩んでいる方はぜひ試してみてください。

 

ニキビができない肌にするポイント④:【肌の保湿を習慣化する】

これは意外と男性の方はやっていないという方も多いのではないでしょうか。

ニキビは過剰な皮脂文保ツが原因となり、脂っぽい食べ物を摂りすぎることも原因です。

しかし、

肌が乾燥することで、体が肌を守ろうとして皮脂分泌が増え、ニキビができるというケースもあります。

したがって、朝のシェービングや洗顔の後、お風呂に入った後などは、必ず化粧水と乳液で肌を保湿しましょう。

特にヒゲが濃い男性は、ヒゲが生えている部分にニキビがよくできるという経験はありませんか?

それはシェービングのダメージが原因となっている場合が多いので、保湿力の高いもの化粧水や乳液でしっかりと肌を守ってあげましょう。

メンズにおすすめの化粧水乳液をまとめた記事もありますので、興味のある方はぜひそちらも読んでみてください。

 

ニキビができない肌にするポイント⑤:【適度な運動を心がける】

運動をすることで体の新陳代謝が良くなり、もちろん肌のターンオーバーも促進してくれます。

加えて、冒頭でストレスがニキビの原因になるとご紹介しましたが、運動をすることでこのストレス解消にも役立ちます。

運動が苦手という方は、生活を朝型にして、朝日を浴びながらウォーキングするだけでもけっこうです。

朝日を浴びて体を動かすことで、心身ともにリフレッシュできますし、私もリモートワークを機に朝型のライフスタイルに変えてからはストレスも軽減され、肌もキレイになりました。

もしどうしても運動は無理という方がいたら、20分ほどお風呂に浸かる時間を設けてください。

お風呂に入ることで汗をかき、新陳代謝が促進されます。

汗をかいた後はポイント②でご紹介したように、水分補給を忘れずにしてください。

 

ここまでのポイントを実践しても治らない方は

ここまで5つのポイントをご紹介してきましたが、これらをしっかり実践しているのにニキビが治らないという方もいると思います。

そんな時は病院での治療に頼りましょう。

病院は街の皮膚科でもいいですが、できればスキンケア専門の病院をおすすめします。

私も何度か町の皮膚科にニキビの相談をしにいったことがありますが、少し診察をして薬を渡されて終わりです。

しかも、町の皮膚科ってめちゃくちゃ混んでるんですよね。。。

1時間も並んでいざ診察してもらったら薬を出されて終わりという経験がみなさんにもあるのではないでしょうか?

そのようなことから、私は男性専門の医療機関である「ゴリラクリニック」に一度相談しに行くことをおすすめします。

ゴリラクリニック

ゴリラクリニックは元々男性専門の医療脱毛をメインで行っていましたが、最近ではメンズに特化したスキンケアも行っています。

スキンケア専門の皮膚科はどちらかというと女性向けの病院が多く、これまで男性のスキンケア専門でやっている病院は多くありませんでした。

ゴリラクリニックでは同じ悩みを持つ男性に特化しているので、実績やノウハウが豊富です。

また、

同じ肌の悩みでもニキビ治療やニキビ跡の治療、毛穴の黒ずみ・開き治療など、美肌へのアプローチが様々

です。

無料カウンセリングに行くことで、医師免許を持ったお医者さんが自分に合った治療方法を提案してくれるので、セルフケアに限界を感じている方はぜひ無料トライアルで相談してみましょう。

 

まとめ

ここまでニキビができない肌にする5つのポイントをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

最近ではメンズもメイクをしたり美肌に気を付けたりと、意識が高くなってきているので、周りのメンズに差をつけられないように、頑張りましょう!

美肌になることで自身もつきますし、その少しの自信が人生を充実したものとさせてくれます!

 

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